Trening Jak powinien wyglądać odpowiedni trening, to chyba podstawa, jeżeli chodzi o początki. Dobrze dobrany plan jest gwarancją sukcesu. I właśnie to jest pierwsza rzecz, na którą powinniśmy zwrócić uwagę - plan. Wiele osób trenuje intuicyjnie, bez z góry przyjętych założeń, w większości przypadków bez sensu i bez efektów. Jeżeli dopiero co [...]
O! To jesteśmy w podobnej grupie wiekowej i równie aktywnie lubimy spędzać czas. Obecnie większą uwagę przykuwam do sportów sylwetkowych, ale jeszcze niedawno trenowałam na siłowni i równie aktywnie uprawiałam wioślarstwo. Dwa lata temu stałam na podium Mistrzostwa Polski w Bikini Fitness i w wioślarstwie, dlatego doskonale wiem co znaczy trenować [...]
Alphamind z myślą o skutecznym spalaczu bez zbędnego pobudzenia a o Fucoxanthinie ze wzgledu na tendencje do zmniejszenia BF z okolic brzucha/boków- co jest dla mnie priorytetem, na siłowni staram sie skupiać tylko na treingu cardio oraz interwały, z diety pozbyłem się również zbędnych węgli jak np chleb.
/SFD/2021/11/24/b1e536220154423e9450919f5039b751.jpg Ból w odcinku lędźwiowym to zmora dzisiejszych czasów. Niestety cierpią na niego nie tylko osoby trenujące na siłowni ale także osoby, które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. [...]
/SFD/2022/1/18/675d09f73efd48e082d7e689e2286215.jpg Zastój w mięśniach klatki piersiowej jest dość powszechną sytuacją i bardzo często pojawia się pytanie jak przełamać ten zastój. Najpierw jednak powinniśmy dojść do tego co powoduje ów zastój. Przede wszystkim czy zastój jest tylko w klatce piersiowej czy też w innych partiach mięśniowych. Jeśli [...]
Badania naukowe dowodzą, że przy sporej nadwadze należy zacząć od zmian w diecie. Podjęcie aktywności fizycznej powinno być drugim etapem wprowadzanych zmian w trybie życia. Po pierwsze, trening u osób z dużą nadwagą nie zawsze bywa skuteczny, a co gorsza może przyczynić się do powstania problemów z narządem ruchu (stawami). Dlatego, zacznij od [...]
/SFD/2021/1/20/66d5d3da9fbb4dbe849473a0eef8a5ad.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią powinien wyznaczać sobie cele do realizacji, ale żeby te cele realizować powinniśmy odpowiednio przygotować się do pójścia na siłownię. Jedną z tych czynności jest analiza naszej sylwetki nie tylko pod kątem składu naszego ciała czyli ilości mięśni i [...]
witaj. jezeli mowa o cwiczenu glute bridge, opcji masz wiele: -mozesz wykonywac ćwiczenie z pauza, gdy nie sysponujesz zbyt duzymi ciezarami a chcesz dostarczyc odpowiendiego bodca Twoim miesniom, wtedy intensywnosc treningu zwiekszamy poprzez dodanie wlasnie pauzy i mocnego skurczu miesnia. -mozna tez wykonywac cwiczenie jenonoz, co bedzie [...]
/SFD/2021/9/3/8a6d9b6d44104d16b1d24572087d3926.jpg W przypadku takich kontuzji jak częściowe uszkodzenie mięśni nie ma sensu czekać. Każda kontuzja, a w szczególności taka wymaga konkretnej diagnostyki obrazowej i przypuszczam, że w tym wypadku usg będzie konieczne. Przede wszystkim do lekarza trzeba się udać lub porządnego fizjoterapeuty bo warto [...]
Nie wiem czy duzo ludzi cwiczy nogi, na silowni do ktorej teraz chodze widzialem trzech facetow oprocz mnie (na okolo 50-60 cwiczacych) robiacych przysiady ze sztanga, nieco wiecej na suwnicy ale generalnie jak chcialem robic nogi nigdy nie musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie [...]
/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]
Siemka, minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]
[...] helides i zirid) wczoraj zjadlem miseczkę płatkow owsianych (60g) z chudym mlekiem 0.5% 300ml ...to samo... w ogole nie mam apetytu, jestem zmęczony non stop (chociaz na silowni nie bylem juz 2 tyg) , i po wszystkim co zjem mam zgagę lub mdłosci...:( kiedys bralem glutamine...nie widzialem jakiejs specjalnej poprawy ile tej glutaminy mogę [...]
/SFD/2020/11/12/549cf5b17fad4c599209b19fcd0885e2.jpg Sylwetka skinny fat jest dla większości osób sylwetką przyjemną dla oka jednak ta sylwetka wygląda "ładnie" tylko w ubraniu. Niestety to tylko pierwsze wrażenie i najczęściej mylne. Ponieważ sylwetka skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą [...]
/SFD/2023/5/4/79258969d232411e9492372fd6023914.jpg Lubie stosować okresowo plany fbw jak mam mało czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. [...]
/SFD/2024/3/8/296f64a6e25d49a79f0dc1f8e8e3b957.jpg 500 kilogramów da radę podnieść garstka ludzi na świecie, a rzekłbym, że nawet garstka to za dużo powiedziane. Z tego co kojarzę to rekord świata należy do Bjornssona, który podniósł 501kg więc jest jedyny i pobił wcześniejszy rekord wynoszący 500kg więc jest ich dwóch. Natomiast to jest jak w [...]
/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]
/SFD/2020/4/19/fb80a6bce5944ef186f9b86969a7cc58.jpg To fundamentalne pytanie często się przewija w pytaniach. Można by było zacząć od tego czym są te "zakwasy". Zakwasy to potoczne określenie DOMS (syndrom opóźnionej bolesności mięśni) to nic innego jak uszkodzenie tkanki mięśniowej pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Wyparta została już dawno [...]
/SFD/2021/2/10/4fa21c54283d4a93b40154f7adc26ba4.jpg Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo [...]
/SFD/2021/4/8/fffe9063d981409787a8d7303d79cf55.jpg Początki na siłowni nie są łatwe, zwłaszcza jeśli nie mieliśmy doświadczenia z treningiem siłowym czy też inną formą aktywności fizycznej. Jednak mimo ogromu informacji i rzeczy, które trzeba zaplanować postaramy się nieco w tym pomóc. Jak w każdej aktywności fizycznej tak i w treningu siłowym [...]
